55/100 減少手機依賴

📱 時間是這個世界上，唯一公平的東西。
就是每個人的每天，都是24小時。
但是，每一個人的每一天所得的收穫是不一樣，這就是人的差別。

你有沒有每天早上只要一睜開眼睛，就開始滑手機，滑著滑著忘了時間，或是有時休息一下看個幾分鐘，或只是回覆訊息，一不小心1、2小時就過去了，有沒有和別人吃飯時，會忍不住的時不時滑一下手機；有沒有在做了一會兒工作後，就拿起手機看看？是不是拿起手機就放不下？有沒有每次玩完手機感覺空虛或後悔？明明沒消息，卻總喜歡解鎖手機查看？是不是手機不離身，一旦手機離開了身邊，覺得少了什麼？這應該就是手機依賴症！不知從什麼時候開始，我們的生活好像被手機操縱了。電子產品帶來的短暫快樂，真的讓我們更快樂了嗎？為什麼每次滑了幾小時以後反而更焦慮？

手機正在慢慢主宰我們的生活，我們的喜怒哀樂的情緒都在受著手機的影響，如果沒有意識地去善用它，會容易虛耗時光，影響視力、脖子酸、脊椎疼影響睡眠，精神不集中，被動接收缺乏思考，拖延、缺乏行動力，越來越對人生茫然，有時造成精神焦慮。英國有研究發現，每天社交媒體的使用時間減少15分鐘，就可以顯著改善人的整體健康和免疫功能，緩解孤獨和抑鬱，睡眠質量提高。

你越喜歡看什麼，大數據就越給你推送什麼。每個人看到的，都是算法為你量身定做的，是別人想讓你看到的。在《監視資本主義：智能陷阱》這部紀錄片提到：通過大量數據分析，預判個人選擇與用戶注意集中點，投放各類能吸引用戶的廣告，網絡上有過各種服務，我們都認為是免費的，但它們並不是免費的，是廣告商在付錢，廣告商為什麼給這些公司付錢？我們變成產品，我們的關注，就是賣給廣告商的產品。但我們的關注也是我們的時間與人生啊！手機只是一個工具，真正的工具應該是等待著被我們使用，而不是對我們有所需求，用各種辦法吸引我們不停地使用，從而利用我們的注意力。在無數次滑手機的動作中，消耗時間，更損耗注意力，逐漸地，變得很難專注。
使用手機其實本身沒有什麼，就看我們如何利用它，為我們實現自身價值，很多人都是透過手機工作，我們也能收穫到了有用的知識，學到了很多實用的技能，用好了就是很好的工具，能為你生活帶來便捷，它能為你賺錢，但用不好，就是頹廢的神器。所以重點是你主導它，還是它牽著你走。當你常常滑一小時以上，就會變成習慣，這種習慣是對時間感受就會開始扭曲，漸漸地無法掌控時間。擺脫手機的誘惑，學會在放縱中尋找平衡，讓多巴胺更好的服務我們，而不是成為受多巴胺支配的傀儡，拿回時間的控制權，做充實而有趣的事，把時間分給睡眠，分給書籍，分給運動，分給花鳥樹木和山川湖海，分給你對這個世界的熱愛。

📱 致我們：掉出模糊的人群，成為清晰的自己

真的想戒掉手機依賴的話，可以參考以下方法：
📵眼不見為淨，不用時，放在看不見的地方
📵果斷卸載不必要的、過多娛樂性 App
📵規定自己一天只能充一次電
📵設置固定時間回復社交軟件信息
📵用熱愛的事代替滑手機，比如閱讀、運動、手作、創作、爬山，去做任何能讓你進入心流狀態的事情。
📵 早起、睡前的半小時不刷手機，把這兩段時間拿來做提升能量練習，比如視覺冥想
📵 列出每天的to do list ，利用清單管理自己的注意力
📵 用新的習慣或設定微習慣取代
📵 戒不掉滑手機的原因，可能是身心的能量太弱了，請比如固定排幾個提升能量的練習：曬太陽、唱歌、與身體對話、跳舞…
📵 培養自己的使命感，如果能找到自己的使命，就能把精力從手機轉移到你真正需要做、真正想做的事情上面
📵 可以設置手機的可使用時長
📵 可以設置專注模式或勿擾模式，減少被訊息中斷乾擾，分散注意力（我的手機大多數時間都是這個模式，不讓訊息影響我，而是掌控自己何時使用，也關閉大多社交App 通知，有零碎時間才去檢查訊息）
📵 如果已經嚴重依賴，並有焦慮問題，可以先尋求療癒協助

📱 不要追一匹馬，你用追馬的時間去種草，
待春暖花開時，能吸引一批駿馬來供你選擇。

📱減少手機依賴打卡：
我心無旁騖，把精力聚焦自身，我珍惜時光，所有的付出，都會複利增值，在光陰中種下的種子，終將會在我的生命開花結果，成果豐碩

我會為大家見證✅，並送上宇宙恩典、光與愛還有祝福😘 宇宙、星辰與我都愛你 🩵💙💜

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