52/100 培養微習慣

再貴的東西除以365都會變得很便宜
再小的努力乘以365都會變得很偉大

✊ 再遙遠的目標，也經不起執著的堅持。
— 紀伯倫

許多人都會給自己設定一些目標，比如要減多少公斤、做多少運動、讀多少本書……等等。但後來常常雷聲大雨點小，半途而廢。如果一件你想做的事情堅持不下來，那很大的原因是做這件事的步驟還沒有被切割到做起來沒有任何負擔、不可能失敗的地步。其實想要改變自己，不知道如何入手的，那就從這些微習慣開始吧，微習慣是一種容易被忽視，但具備巨大能量的行動，通過它可以讓我們輕鬆開始行動並更容易堅持，讓生活變得更加充實、高效和美好，微習慣非常小，小得不可思議的一個步驟，所以不會給你造成任何負擔，微習慣中設定的目標或任務一定是簡單、容易達成和堅持。這種能夠完成目標的新感覺非常棒。會讓你更自信，當你每天都能輕而易舉超量完成時，調整微習慣，適當提高難度。

微習慣看起來很小，但它卻能夠在時間的積累下滴水穿石，匯聚成巨大的力量，讓你的人生開掛。很多時候，我們總是沒有勇氣走出舒適區，沒有勇氣去嘗試新的事物。其實，想要改變自己的人生，只需要從微習慣開始做起。很多看似漫不經心的成功，不過來源於習慣的積累。道理誰都懂，可為何我們就是做不到？並不是因為自己意志力不夠，而是一開始就用力過猛，太用力，所以走不遠，微習慣策略的精髓是擺脫高期待值心理壓力，讓自己一身輕鬆地行動起來。微習慣就是你強迫自己每天做的微不足道的積極行為。畢竟，塑造你生活的不是你偶爾做的一兩件事，而是你一貫堅持做的事，從微小的地方入手，例如每天做一個伏地挺身、讀一頁書、5分鐘聽英語新聞、做5分鐘冥想。獲得微小成就感能讓你做出更大的事情。只要開始行動，你便有機會做得更多，當行動成為習慣時，你會在不知不覺中達到曾經覺得可望不可即的目標。

王小波曾說：人的一切痛苦，本質上是對自己無能的憤怒。當你多一個好習慣，就多一份自信，就多一份成功的機會，以及多一份享受生活的能力。形成一個習慣需要多久其實並不重要，因為我們的目標是用它一輩子。只要能讓自己堅持去做，當一件事情被養成習慣後，根本不需要自律，你會本能地去做它，不會排斥、不會厭倦，甚至不會覺得有痛苦。當你每天完成微習慣，久而久之，這些微習慣就會成為你人生的永久性習慣，想不變好都難。看似不起波瀾的日復一日，會突然在某一天讓人看到堅持的意義。

✊ 不要用你的收成來評價每一天，
而要以你播下的種子來衡量它。
— 羅伯特 •路易斯 •史蒂文森

養成微習慣的方法：
1 要設定意圖，找出這件事背後的渴求與動力。
2 先從簡單易行的開始，想要形成一個好習慣，不妨為這個習慣創造一個最容易做到的環境，降低與良好行為相關的阻力。阻力越小，好習慣就越容昜養成。
3 想讓人保持某個習慣，就不妨盡量讓這個習慣的形成過程充滿愉悅感。讓它令人愉悅，提高了下次重覆這個新習慣的可能性。
4 在習慣養成階段，不要輕易破壞自己定下的原則，要想養成習慣，就需要重覆足夠的次數，一個階段可只養成一種習慣，不要貪多。
5 同樣的時間做同一件事，更容易養成習慣，因為時間和事件強綁定，大腦更容易記住。
6每次要去做一件事，但又不想去做的時候，就告訴自己就先做5分鐘
7設定完成每次階段性行動後的小獎勵
8 可以針對不同面向去培養微習慣，生活、健康外貌、自我成長、社交、理財、職場……等等。

✊ 請設定1-3件每天的微習慣，每件事能5分鐘完成的。

✊ 微習慣打卡：
我的每一次的努力與堅持都是幸運的伏筆，以自律、自在和愉悅為前提，培養習慣，不斷收穫每一個微小的力量，那個力量會匯成山海，帶我奔赴更好的未來

我會為大家見證✅，並送上宇宙恩典、光與愛還有祝福😘 宇宙、星辰與我都愛你 🩵💙💜

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