38/100 克服拖延

🦦 拖延的最大壞處還不是耽誤，
而是會使自己變得猶豫，甚至喪失信心。
— 史鐵生

拖延的人和拖延症是關於缺乏能量，缺乏做事的慾望，晚上想想千條路，早上醒來走原路，你有能力完成工作卻一直拖著，還想著不完成會怎麼樣，然後焦慮；嫌自己太胖，想減肥但還不想動，然後焦慮；想要改變卻提不起勁，越懶散、越自我批判，而變焦慮，因為心情不好，導致什麼都不想做；因為什麼都沒做，導致心情更差，變成一種”向下螺旋”的惡性循環，有時候打敗你的不是生活和磨難，而是“待會做“、“明天再開始“、“等一下“，幾乎任何事情都是越做越簡單，越想越困難，越拖著越想放棄。行動是打敗焦慮最有力的武器，一旦開始做事，就啓動了”向上螺旋”。

很多時候我們總是追求完美，想要直到時機成熟，直到我們掌握了所有的技能，我們才能開始，但最終什麼都做不了，因為我們為自己設定的標準太高，太嚇人了，這使我們感到畏懼、壓力很大，所以我們推遲了開始做某件事的時間。不是要等準備好了才可以開始，最好的時間永遠是現在。不是看到希望才去做，而是做了才能看到希望。行動，然後靈感就會來了，能量就會來了，是行動創造了能量！我們不是要靠想來實現新的生活，而是要讓新的行動給生活帶來新的思想。記住，不要害怕採取行動而失敗，人生只有得到或學到！

🦦 想一千次
不如去做一次
華麗的跌倒
勝過無謂的徘徊

拖延的幾個原因：
📌 拖延是害怕成功，害怕別人對你有更高的期待，賦予你更大的責任，害怕自己沒辦法滿足那些期待，還擔心自己名不副實
📌 總是完美主義
📌 擔心更多的是決策後需要承擔的責任，以及不確定性
📌 難以應對不確定性，很難面對未知數，認為在開始做一件事情之前，就必須知道結果
📌 自信不夠，認為自己能力不足，覺得自己不夠好，還不足以去做某件事。認為自己缺乏基本的任務技能
📌 害怕失敗和被否定，害怕面對自己的無能，害怕他人的看法和評價，給自己找一個理由和藉口，不用面對自己能力不足，只要不去嘗試就不會失敗
📌 期待「抱佛腳」 爆發高效率，壓線帶來的緊迫感，會使得他們興奮
📌 對任務是厭惡的，這件事不是熱愛的，自然就會不想去完成
📌消極思維，一件事還沒進行，大腦已彈現出很多個可能會遇到的麻煩。感到煩惱、焦慮，想要逃避
📌 無法立馬看到效果，於是難以堅持下去。
📌 難以下決定、害怕做選擇
📌 無精打采，精力不濟，低能量狀態

克服拖延的方法：
✏️ 拖延的本質是恐懼，可以用希塔療癒的恐懼挖掘
✏️化繁為簡，一個長期目標若被細分成許多個短期目標，執行難度會大大降低
✏️ 巧用”五分鐘起步法”，當你不想去做某事時，就告訴自己，只做5分鐘，堅持5分鐘就可以了，5分鐘後，絕大多數人都會自然而然地繼續把事情做完
✏️ 當你不知道該做什麼的時候，就把手頭的每件小事做好
✏️ 當你不知道怎麼開始的時候，就把離你最近的那件事做好。
✏️ 先求有再求好，一方面先完成，然後再優化
✏️ 營造專注的氛圍和狀態，重要的事情放在重要的時間點去做。
✏️ 永遠不要給自己貼上一個”拖延症”的標籤，你會因此合理化自己的拖延行為，並且朝著這個方向自我塑造
✏️ 正面自我语言鼓励：我可以、我做的到、我做的很好
✏️ 從自己簡單熟悉的部分先開始做
✏️ 肯定自己的功勞，積極地看待自己做的事
✏️ 找到心之所向，做你熱愛的事情，會讓你快樂的事情，找到你真正願意做的事情，而不是“應該“做的事情

🦦 克服拖延打卡：
我的細胞充滿積極的能量，我為自己的每一步感到驕傲，每個行動都事半功倍地在創造成功與精彩的體驗

我會為大家見證✅，並送上宇宙恩典、光與愛還有祝福😘 宇宙、星辰與我都愛你 🩵💙💜

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